【５０代ダイエット】１ヶ月半でー2.6kg痩せた！筋トレ×フィットネスバイク【連載①】

・毎日有酸素運動しているのに痩せない
・痩せたいのに、続かない
・なにをすれば痩せるのかわからない

「家でできる時短運動」と「ながら習慣」を組み合わせたシンプルな方法です。

無理なく続けながら、背中や腰のお肉が、つまんだ厚みが少しづつ減ってきているから、体形も気持ちも整ってきたと実感しています。

この記事では、５０代の私が実際に「これなら続く」と感じたフィットネスバイク×筋トレの習慣を、わかりやすくまとめています。

これで本当に痩せられるの？と思うほど辛くない。だから続けられる。しかも好きな動画を見ながらするので、自分の時間が奪われていると感じないので、ストレスがないから続く・・・これが秘訣だと思います。

読み終える頃には、やってみよう、頑張れると思えるように記事を書いています。

自分の時間もキレイも、どちらもあきらめないための第一歩を、ここから始めてみませんか？

【結論】フィットネスバイクはダイエットに効果あり｜自宅で楽してキレイも自分時間も叶う

時間がない毎日でも、
フィットネスバイクを取り入れるだけで

・好きなドラマなどを見ながらできるので、ストレスなく運動ができる
・辛くないと感じるから無理なく毎日継続できる
・体も少しずつ整っていく

「頑張らなくても変われる仕組み」が作れます。

【５０代ダイエット】フィットネスバイクで痩せた｜１ヶ月半-2.6kg減！消費カロリーと継続のコツを解説

50代女性がフィットネスバイクを6週間使った体重・体脂肪率の全記録を公開。フィットネスバイクの消費カロリーの目安（男女別・年齢別）、脂肪燃焼に効く心拍数、膝・股の痛み対策、続けるコツまで実体験をもとに解説します。

www.uplifeme.online

2026.03.19

フィットネスバイクは効果がない？→筋トレ→有酸素運動の順番が効果が変わる

フィットネスバイクで痩せるには「筋トレ→有酸素運動」の順番が重要です。

筋トレを先に行うことで、
体がエネルギーを使いやすい状態になります。

そのあとにフィットネスバイクを行うことで、
脂肪が使われやすくなり、効率よく運動できます。

同じ時間でも結果が変わるポイントです。

筋トレ後に有酸素運動をすると脂肪が使われやすくなる理由

筋トレを先に行うと、体内で成長ホルモンやアドレナリンの分泌が高まり、脂肪を分解しやすい状態になります。

その状態で有酸素運動を行うことで、
分解された脂肪がエネルギーとして使われやすくなります。

つまり、

・筋トレ → 脂肪を分解する
・有酸素運動 → 脂肪を燃焼する

この流れができるため、効率的にダイエットが進みます。

実際に「筋トレ→有酸素」が効果的とされる理由

その理由として、以下のような代謝の流れがあるためです。

・筋トレで成長ホルモンが分泌される
・脂肪の分解が促進される
・その後の有酸素運動で脂肪がエネルギーとして使われやすくなる

フィットネスバイクの効果を高める｜30分の簡単ルーティン

フィットネスバイクの効果を高める｜心拍数は「110～120前後」を目安にする

より効率よく脂肪を燃焼させたいなら、
「心拍数」を意識するのがポイントです。

目安は、軽く息が上がるくらいの「ややきつい」と感じる強度。
具体的には、心拍数110前後がひとつの目安になります。

このくらいの強度は「脂肪がエネルギーとして使われやすいゾーン」とされており、
無理なく続けながら脂肪燃焼を狙えるのが特徴です。

一般的に、有酸素運動は最大心拍数の50〜70％程度が脂肪燃焼に適しているとされており、
日常的な運動として取り入れやすい強度でもあります。

※最大心拍数＝220−年齢の目安

「きつすぎないけど、少し息が上がる」

「姿勢も意識する」

この感覚を大事にすると、無理なく続きやすくなります。

食事も大切｜タンパク質をしっかり摂ると体は変わりやすい

運動とあわせて意識したいのが、食事です。難しい食事管理は必要ありません。

大事なのが「タンパク質」。

筋トレを行うと筋肉は一時的にダメージを受けますが、
その回復の過程で筋肉は強くなります（これを“超回復”といいます）。

このときに必要なのがタンパク質。

・筋肉の材料になる
・基礎代謝の維持につながる
・引き締まった体を作りやすくなる

といったメリットがあります。

タンパク質が不足すると、
せっかく運動しても筋肉が減りやすくなり、結果的に痩せにくい体になることも。

そのため、

・肉
・魚
・卵
・大豆製品

などを意識して取り入れることが大切です。わざわざ作らなくても、普段の食事にプラスするだけです。

• 春雨サラダに、ツナ缶や鶏の胸肉を入れる
• ほうれん草とじゃこと鰹節を混ぜる
• めんどくさいなら、ゆで卵を食べる＆冷ややっこを食べる
• 今日は何もしたくないなら、プチっと鍋の素や、鍋つゆの素に豆腐と豚肉入れる、豆腐と豚のひき肉を入れる

など、いつもの料理に少しプラスする意識をするだけで、多めにタンパク質が摂取できるのでおすすめです。

無理な制限より「整える」が続く

大事なのは、極端な食事制限ではありません。

・食べない → 続かない
・ストレス → リバウンド

この流れになりやすいからです。

それよりも、

・タンパク質を少し意識する

この「整える意識」の方が、結果的に続いて体も変わりやすくなります。

自宅でできるフィットネスバイクは“ながら運動”で続けやすい

項目	メリット
場所・時間	自宅のリビング。移動時間0分。
心理的負担	手間がいらない。ウェアに着替える必要なし。人の目も気にならない。
付加価値	ドラマ視聴、読書、資格勉強をしながら運動ができる。

フィットネスバイクが続かない原因は「やる気」ではなく仕組みの問題。

続かないのは、意志が弱いからではありません。

・準備が面倒
・時間がかかる
・気合いが必要

こういったハードルがあるから続かないだけ。

フィットネスバイクでダイエット　レビュー｜実際に使って感じたこと

・運動のハードルが下がった
・「やらなきゃ」が減った。ドラマや動画を見る時に「座って漕ぎながら見よう」と思うようになったので、運動量が増えている。
・気づいたら習慣になっていたし、めんどくさい時は10分だけなど気軽にできる

ジムに行くたびに、準備をして、ウェアや水筒を持って、車の鍵を持つ、駐車場に行き車に乗って・・・この準備だけでも時間が惜しいと思っていたので、この時間がすべて私の時間になるわけです。

結果、時間が増えたことで、簿記の勉強をしたりと、自由な時間が増えたと感じます。

運動量も増えているので、スタバの新作も楽しめるようになりました。

こんな人におすすめ

・運動する時間がない
・ジムが続かない
・家で気軽に始めたい
・楽してキレイになりたい

【まとめ】フィットネスバイクは忙しい人のダイエットに最適

結局、必要なのは「頑張ること」ではなく「続けられる環境」です。

フィットネスバイクは、
忙しい毎日の中でも、やるまでのハードルを下げて、膝も痛くならないし、辛くないので、楽だと感じるので、無理なく続けられます。
自分時間とキレイの両方を叶えてくれます。

「時間がないからできない」ではなく、
「時間がないからこそ、やり方を変える」。

その一歩として、フィットネスバイクはとてもおすすめです。

「やろうかな…」と思った今が、始めどきです。

完璧じゃなくていい。
まずは、動画を見る時に座って漕いでみてください。

自分の時間も、キレイも、
どちらもあきらめない選択をしてみませんか？

タイプB：　資産思考タイプのあなたへ　フレックスベル 20kg

そんな合理的な審美眼を持つあなたには、「可変式ダンベル（アジャスタブルダンベル）」一択です。

ダイヤル一つで重さを変えられるので、場所を取りません。

そして最大のメリットは「資産価値」です。

有名メーカーの可変式ダンベルは非常に需要が高く、もしライフスタイルが変わって手放す時も、フリマアプリ等で高値で取引されています。

「売れるから大丈夫」という安心感こそが、購入のハードルを下げてくれます。もちろん、長く使えば一生モノの「美ボディ」という資産が手に入ります。

タイプC：ながら派のあなたへ

「ながら」で美しくなりたい。そんな欲張りな願いを叶えるのが基本の「バランスボール」です。

乗っているだけでインナーマッスル（体幹）を刺激し、バイクを漕ぐ時の美しい姿勢維持にも役立ちます。椅子代わりに使えば、テレワーク中もトレーニング時間に早変わり。

ランチ1回分の投資で始められる、最も手軽なエントリーモデルです。

タイプD：ミニマリスト　uFit　uFit Training Tube

美しい部屋の景観はそのままに、機能性だけを取り入れたい。そんなあなたには「トレーニングチューブ」が最適です。

まさに「引き出しにしまえるジム」。

足で踏んでスクワットをしたり、背中のトレーニングをしたりと、全身くまなく鍛えられます。ゴムの張力を使うので、関節への負担もマイルドで安全です。

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脂肪燃焼効率を最大化する「黄金の30分ルーティン」

継続の秘訣は、頑張らない、無理をしないこと

頑張るのは辛いことです。無理をすることも辛いです。

楽して痩せたい、きれいになりたい。仕組みを変えれば、辛いという意識が変わります。

これからは、自分を犠牲にしない、自分の時間も犠牲にしない仕組みを作って、キラキラした生活を目指していきましょう♪

次回予告

「でも、どのバイクを買えばいいか迷う…」という方へ